年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对为什么复兴号很少人买(duì)这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从为什么复兴号很少人买多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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