60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡总监和经理哪个大觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参总监和经理哪个大考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(总监和经理哪个大mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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