4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气的。

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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(j没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思ǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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