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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò天之蓝52度多少钱一瓶)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太天之蓝52度多少钱一瓶: #ff0000; line-height: 24px;'>天之蓝52度多少钱一瓶适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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