60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会德国有多大面积，德国相当于中国哪个省流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条德国有多大面积，德国相当于中国哪个省件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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