60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上(shàng)旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 旖旎是什么意思解释，风光旖旎是什么意思解释