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　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗yǎng)成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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