60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能三维向量叉乘公式矩阵，三维向量叉乘公式行列式感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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