60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污