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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法中秋节月饼的古诗10首，关于中秋节月饼的诗(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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