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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端。

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