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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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