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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(lín直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸g)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(mi直径26厘米等于多少寸，26厘米等于多少寸英寸ǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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