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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你护士是事业编制吗 2023年护士还有编制吗(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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